Программа тренировок на 3 занятия в неделю с упором на большие мышечные группы. Обязательно включает тренировку ног, основное упражнение - приседания на 10-15 повторений. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы 2-3 месяца, отдых между подходами - 1 минута, спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2-х грамм. Результат гарантирован, особенно для новичков.